Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και πιέστε τα βάρη με έλεγχο, αποφεύγοντας το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος του ώμου.
- Πιέστε ένα βαράκι πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένο το χέρι σας.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στο ύψος του ώμου σας, ενώ αρχίζετε να πιέζετε το άλλο βαράκι πάνω από το κεφάλι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
