Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για έλεγχο στην αρπαγή για να αποτρέψετε το βάρος από το να ξεγλιστρήσει και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών του προστόνου.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιος κρατώντας ένα βαρίδι πίσω από την πλάτη σας με την παλάμη σας στραμμένη μακριά από εσάς.
Αφήστε το βαρίδι να κυλήσει προς τα δάχτυλά σας.
Κάντε κύλιση των δαχτύλων σας για να ανυψώσετε το βαρίδι, σφίγγοντας τους προστόνους σας.
Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, στη συνέχεια αργά ανοίξτε τα δάχτυλά σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη;

Το Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Δακτύλων Με Βαράκι Πίσω Από Την Πλάτη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.