Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να εξασφαλίσετε ότι οι μυς του στήθους κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βάρος στο ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο πάνω από το στήθος σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, κατεβάστε το χέρι σας προς τα πλάγια, κρατώντας το στο επίπεδο του ώμου σας.
- Φέρτε το βάρος πίσω στην αρχική θέση με μια ευρεία κίνηση του χεριού.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Ώμοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα;
Το Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
