Άνοιγμα με Ένα Χέρι στο Πάτωμα με Χειροβαρίδα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να εξασφαλίσετε ότι οι μυς του στήθους κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βάρος στο ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο πάνω από το στήθος σας.
Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, κατεβάστε το χέρι σας προς τα πλάγια, κρατώντας το στο επίπεδο του ώμου σας.
Φέρτε το βάρος πίσω στην αρχική θέση με μια ευρεία κίνηση του χεριού.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.