Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε τα βαράκια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, η οποία μπορεί να μειώσει την ενεργοποίηση των μυών και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με ελαφρύ κάμψιμο στα αγκώνια, ανυψώστε τα βαράκια μπροστά σας στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια συνεχίστε την ανύψωση πάνω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στο ύψος των ωμών και στη συνέχεια στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες;
Το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
