Ορθή Προσαγωγή Εμπρός πάνω από το Κεφάλι με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε τα βαράκια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε τη χρήση ορμής, η οποία μπορεί να μειώσει την ενεργοποίηση των μυών και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
Με ελαφρύ κάμψιμο στα αγκώνια, ανυψώστε τα βαράκια μπροστά σας στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια συνεχίστε την ανύψωση πάνω από το κεφάλι σας.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στο ύψος των ωμών και στη συνέχεια στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.