Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη χρήση των πλαγίων δελτοειδών σας για να ανυψώσετε τα βάρη.

Αναποδογυρίστε σε μια κλίση πάγκου σε γωνία 45 μοιρών, με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία προς τα κάτω, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.