Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε το βαράκι ευθεία προς τα πάνω, ενεργοποιώντας το στήθος και τους τρικέπες σας, και αποφύγετε να αφήσετε τον αγκώνα σας να ανοίξει προς τα πλάγια.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πάτωμα στην πλάτη σας με ένα βαράκι στο ένα χέρι.
- Τοποθετήστε το βαράκι πάνω από το στήθος σας με το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο.
- Κατεβάστε το βαράκι προς το πλάι σας μέχρι ο ανώτερος βραχίονάς σας να ακουμπήσει το πάτωμα.
- Πιέστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το σετ σε ένα πλευρό πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Το Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
