Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε το βαράκι ευθεία προς τα πάνω, ενεργοποιώντας το στήθος και τους τρικέπες σας, και αποφύγετε να αφήσετε τον αγκώνα σας να ανοίξει προς τα πλάγια.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στο πάτωμα στην πλάτη σας με ένα βαράκι στο ένα χέρι.
Τοποθετήστε το βαράκι πάνω από το στήθος σας με το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο.
Κατεβάστε το βαράκι προς το πλάι σας μέχρι ο ανώτερος βραχίονάς σας να ακουμπήσει το πάτωμα.
Πιέστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το σετ σε ένα πλευρό πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.