Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και στραμμένους προς το ταβάνι. Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή για να διατηρήσετε την τάση στους τρικέφαλους.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος με τις παλάμες προς τα άλλη.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια προς τους ώμους σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.