Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι τοποθετημένοι ακριβώς πέρα από την άκρη του παγκού για να επιτρέψετε πλήρη εύρος κίνησης χωρίς εμπόδια.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι και γέρνετε μπροστά, τοποθετώντας τους πόδια σας στο παγκάκι με τα χέρια σας να κρέμονται από την άκρη, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα αντίχειρά σας τυλιγμένα γύρω από αυτά για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα βαράκια επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς τα επάνω.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω σε μια ελεγχόμενη κίνηση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.