Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα πάνω από Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι τοποθετημένοι ακριβώς πέρα από την άκρη του παγκού για να επιτρέψετε πλήρη εύρος κίνησης χωρίς εμπόδια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα παγκάκι και γέρνετε μπροστά, τοποθετώντας τους πόδια σας στο παγκάκι με τα χέρια σας να κρέμονται από την άκρη, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα αντίχειρά σας τυλιγμένα γύρω από αυτά για υποστήριξη.
- Ανυψώστε τα βαράκια επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς τα επάνω.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω σε μια ελεγχόμενη κίνηση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
