Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους και των ώμων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι.
Με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, ανυψώστε το βαράκι απέναντι από τον αντίθετο ώμο.
Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.