Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στην επέκταση και συστολή του μυς του στήθους στην πλευρά που εργάζεστε.

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βάρος σε ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο πάνω από το στήθος σας.
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα καθώς κατεβάζετε το βάρος σε ένα τόξο προς την πλευρά σας.
Πηγαίνετε όσο χαμηλά είναι άνετο, αισθανόμενοι μια τάση στο στήθος σας.
Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους σας.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.