Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο, επικεντρώνοντας στην επέκταση και συστολή του μυς του στήθους στην πλευρά που εργάζεστε.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βάρος σε ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα καθώς κατεβάζετε το βάρος σε ένα τόξο προς την πλευρά σας.
- Πηγαίνετε όσο χαμηλά είναι άνετο, αισθανόμενοι μια τάση στο στήθος σας.
- Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους σας.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Ώμοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα;
Το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
