Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας και ανυψώστε με τον ώμο σας, όχι με το χέρι σας, για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους δελτοειδείς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι στο πλάι σας.
- Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας και την παλάμη σας αντιμέτωπη προς το σώμα σας.
- Ανυψώστε το βαράκι προς τα πλάγια μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα;
Το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
