Μονόχειρας Πλάγια Ανύψωση με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας και ανυψώστε με τον ώμο σας, όχι με το χέρι σας, για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους δελτοειδείς.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, κρατώντας ένα βαράκι σε ένα χέρι στο πλάι σας.
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας και την παλάμη σας αντιμέτωπη προς το σώμα σας.
Ανυψώστε το βαράκι προς τα πλάγια μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Κάντε παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.