Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε να τους αφήσετε να ανοίξουν για να διατηρήσετε την τάση στους τρικεφαλικούς μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι κρατώντας τα σε απόσταση των χεριών σας πάνω από τους ώμους.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς και κοντά στο κεφάλι σας.
- Κατεβάστε αργά τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας κρατώντας τους ανώτερους βραχίονες σας ακίνητους.
- Παύση όταν τα πρόσθια μέρη των χεριών σας μετακινηθούν πέρα από παράλληλα προς το πάτωμα.
- Εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες;
Το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
