Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να αποτρέψετε το βάρος από το να σας τραβήξει προς ένα πλευρά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαρίδι στο ένα χέρι σας με το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο πάνω από το κεφάλι σας.
- Περπατήστε μπροστά για μια συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο κρατώντας το βαρίδι πάνω από το κεφάλι.
- Διατηρήστε το χέρι σας όσο πιο ευθύ όσο είναι δυνατό και τα μάτια σας προς τα εμπρός.
- Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε την πορεία για την ίδια απόσταση ή χρόνο.
Καταχώρισε Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι;
Το Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
