Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαρίδι στο ένα χέρι σας με το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο πάνω από το κεφάλι σας.
2. Περπατήστε μπροστά για μια συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο κρατώντας το βαρίδι πάνω από το κεφάλι.
3. Διατηρήστε το χέρι σας όσο πιο ευθύ όσο είναι δυνατό και τα μάτια σας προς τα εμπρός.
4. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε την πορεία για την ίδια απόσταση ή χρόνο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι20%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση