Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι ο επάνω βραχίονάς σας παραμένει ακίνητος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών του μπράτσου και του προσαγωγού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βάρος στο ένα χέρι, με την παλάμη προς τα κάτω.
- Τοποθετήστε την πλάτη του επάνω βραχιόνα σας στον πάγκο και εκτείνετε πλήρως το χέρι σας.
- Ανασηκώστε το βάρος προς τον ώμο σας, κρατώντας την παλάμη σας προς τα κάτω.
- Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις70%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
