Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μη-ανυψωμένο χέρι σας στην περιφέρεια ή στο πάγκο για να εξασφαλίσετε τη σταθερότητα και να αποτρέψετε το στρίψιμο του σώματός σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε πίσω σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι στο ένα χέρι στο επίπεδο του ώμου.
- Πιέστε το βαράκι προς τα επάνω μέχρι την πλήρη επέκταση του βραχίονα, επικεντρώνοντας τη σύσπαση του στήθους.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο;
Το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
