Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μη-ανυψωμένο χέρι σας στην περιφέρεια ή στο πάγκο για να εξασφαλίσετε τη σταθερότητα και να αποτρέψετε το στρίψιμο του σώματός σας.

Απλωθείτε πίσω σε ένα κλίση πάγκο με ένα βαράκι στο ένα χέρι στο επίπεδο του ώμου.
Πιέστε το βαράκι προς τα επάνω μέχρι την πλήρη επέκταση του βραχίονα, επικεντρώνοντας τη σύσπαση του στήθους.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν μεταβείτε στο άλλο χέρι.