Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρελιών και χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του προσαγωγού σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με ένα βαρελάκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες σας αντιμετωπίζοντας κάτω.
Κάντε μια κυρτή κίνηση με ένα βαρελάκι προς τον ώμο σας συσπώνοντας τον προσαγωγό σας.
Χαμηλώστε το βαρελάκι αργά πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες;

Το Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Εναλλακτική Αντίστροφη Κάμψη με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.