Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση των βαρών. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τους μυς του ώμου σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας.
Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, ανυψώστε τα βαράκια μπροστά σας στο ύψος του ώμου, εκπνέοντας καθώς ανυψώνετε.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.