Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση των βαρών. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από τους μυς του ώμου σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας.
Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, ανυψώστε τα βαράκια μπροστά σας στο ύψος του ώμου, εκπνέοντας καθώς ανυψώνετε.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες;

Το Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.