Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε το να τους ανοίγετε για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι και προς τα εμπρός.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το βαράκι πάνω από το κεφάλι, επικεντρώνοντας την σύσπαση των τρικεφαλικών.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες;
Το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
