Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε το να τους ανοίγετε για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι και προς τα εμπρός.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το βαράκι πάνω από το κεφάλι, επικεντρώνοντας την σύσπαση των τρικεφαλικών.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση πίσω από το κεφάλι σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.