Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σε μια ουδέτερη θέση κοιτώντας προς το πάτωμα, για να αποφύγετε την τάση στον λαιμό.

Βήματα Οδηγιών

Ακινητοποιημένος (με το πρόσωπο προς τα κάτω) σε ένα ειδικό πάγκο που επιτρέπει στα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Με τους αντίχειρες προς τα πάνω και τα χέρια ελαφρώς κάμπτονται, ανυψώστε τα χέρια σας διαγώνια προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες;

Το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.