Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σε μια ουδέτερη θέση κοιτώντας προς το πάτωμα, για να αποφύγετε την τάση στον λαιμό.

Ακινητοποιημένος (με το πρόσωπο προς τα κάτω) σε ένα ειδικό πάγκο που επιτρέπει στα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Με τους αντίχειρες προς τα πάνω και τα χέρια ελαφρώς κάμπτονται, ανυψώστε τα χέρια σας διαγώνια προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, και στη συνέχεια κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.