Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την πρόσταση.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαρελάκι στο αριστερό σας χέρι.
- Εκτείνετε το αριστερό σας χέρι πάνω με το βαρελάκι.
- Διατηρώντας το πάνω μέρος του βραχίονά σας ακίνητο, χαμηλώστε το βαρελάκι πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στο αγκώνα.
- Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το σετ στο αριστερό σας χέρι πριν μεταβείτε στο δεξί χέρι, αν χρειάζεται.
Καταχώρισε Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό);
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
