Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των ώμων και κρατήστε τα χέρια ευθεία για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των στοχευμένων μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας.
- Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία καθώς αργά χαμηλώνετε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας.
- Χαμηλώστε το βάρος μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Επαναφέρετε το βαράκι στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών σας στη μέση και το στήθος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες;
Το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Pullover με Ευθεία Χέρια και Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
