Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Σφίξτε σφιχτά τα βαρέα βάρη μαζί καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του στήθους.

Απλωθείτε στο πάτωμα με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα.
Κρατήστε ένα βαρύ βάρος σε κάθε χέρι και πιέστε τα μαζί πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κατεβάστε τα βαρέα βάρη προς το στήθος σας διατηρώντας τη σφίξη.
Πιέστε τα βαρέα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.