Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και κινηθείτε μέσα από ένα ευρύ τόξο για να εμπλέξετε πλήρως τους μυς του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο ρυθμισμένο σε χαμηλή γωνία με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κατεβάστε τα βαράκια προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος σας.
- Φέρτε τα βαράκια πίσω μαζί σε μια αγκαλιά.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα;
Το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρες Πλάγια Χαμηλή Πεταλούδα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
