Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το αγκώνι σας δείχνει ευθεία προς τα πάνω και αποφύγετε να το αφήσετε να ανοίξει προς τα πλάγια για να διατηρήσετε την εστίαση στα τρίκεψ σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη στην πλάτη και κρατήστε ένα βάρος dumbbell σε μια χέρι.
Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με το dumbbell.
Κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο, κατεβάστε το dumbbell πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το σετ σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.