Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το αγκώνι σας δείχνει ευθεία προς τα πάνω και αποφύγετε να το αφήσετε να ανοίξει προς τα πλάγια για να διατηρήσετε την εστίαση στα τρίκεψ σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη στην πλάτη και κρατήστε ένα βάρος dumbbell σε μια χέρι.
- Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι με το dumbbell.
- Κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σας ακίνητο, κατεβάστε το dumbbell πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
- Εκτείνετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το σετ σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
