Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πλάι σας σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι στο πάνω σας χέρι.
2. Διατηρήστε το πάνω χέρι κοντά στο σώμα σας με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα.
3. Ανυψώστε το βαράκι μακριά από το σώμα σας, στοχεύοντας τον πίσω δελτοειδή μυς.
4. Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τραπεζοειδείς30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση