Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο για να διατηρήσετε την τάση στους τρικεφαλικούς μύες και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι στο κάθε χέρι σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας και ανυψώστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας.
Διατηρήστε ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;

Το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.