Άρσεις Βαρών Καθιστός Επέκταση Τρικέφαλων

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο για να διατηρήσετε την τάση στους τρικεφαλικούς μύες και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Καθίστε σε ένα παγκάκι με υποστήριξη πλάτης και κρατήστε ένα βαράκι στο κάθε χέρι σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας και ανυψώστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι σας.
Διατηρήστε ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.