Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι το μόνο κινούμενο μέρος του σώματός σας για να επιτύχετε αποτελεσματική επίθεση στους μύες του πηγούνιου.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο και κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω και τους πήχεις σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας.
Κρατώντας τα χέρια σας ακίνητα, κάντε κύλιση των βαρών προς τους βιτσιούς σας κάνοντας ευέλικτους τους καρπούς σας.
Σφίξτε τους πηγούνιους σας στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Καρπού με Ουδέτερη Λαβή Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.