Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τους καρπούς σας καθώς πιέζετε τα βαρέα βάρη πάνω από το κεφάλι για να εμπλέξετε πλήρως τους μύες των ωμών και να βελτιώσετε την κινητικότητα της αρθρώσεως του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρύ βάρος σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
Καθώς πιέζετε τα βαρέα βάρη πάνω από το κεφάλι, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός στην κορυφή της κίνησης.
Αντιστρέψτε την κίνηση, περιστρέφοντας τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση καθώς χαμηλώνετε τα βαρέα βάρη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.