Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και κολλημένο στο πλάι σας για να απομονώσετε τους μύες του ροτέιτορ.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαρελάκι σε ένα χέρι.
Απομακρύνετε το χέρι σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι στο ύψος του ώμου και να είναι κάμπτεται στους 90 μοίρες.
Περιστρέψτε τον ώμο σας, φέρνοντας το βαρελάκι προς το σώμα σας κρατώντας τον αγκώνα σταθερό.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.