Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας σε μια σταθερή θέση και αποφύγετε κάθε κίνηση στο αρθρωτό του ώμου για να διασφαλίσετε ότι οι τρικέφαλοι κάνουν τη δουλειά.

Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε μια χέρι με προνομιακή λαβή (με την παλάμη προς τα κάτω).
Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το στήθος σας, στη συνέχεια κάμψτε τον αγκώνα σας για να κατεβάσετε το βαράκι προς το αντίθετο ώμο.
Εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.