Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλευρό σας για να εξασφαλίσετε ότι ο κινητήρας είναι απομονωμένος στον περιστροφέα.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε μια χειρολαβή με τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών, κολλημένο στο πλευρό σας.
- Περιστρέψτε τον προσαγωγό σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν αλλάξετε στον άλλο βραχίονα.
Καταχώρισε Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
