Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος.
2. Κρατήστε ένα βαράκι σε μια χειρολαβή με τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών, κολλημένο στο πλευρό σας.
3. Περιστρέψτε τον προσαγωγό σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν αλλάξετε στον άλλο βραχίονα.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση