Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να μειώσετε την καταπόνηση του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τον πάγκο σε κλίση 30-45 μοιρών.
- Απλωθείτε πίσω στον πάγκο με ένα βαράκι στο κάθε χέρι, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω πάνω από το στήθος σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Το Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
