Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους και να μειώσετε την καταπόνηση του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τον πάγκο σε κλίση 30-45 μοιρών.
Απλωθείτε πίσω στον πάγκο με ένα βαράκι στο κάθε χέρι, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω πάνω από το στήθος σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Χαμηλώστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.