Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το αγκώνα σας ελαφρώς καμπτό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την κόπωση των αρθρώσεων και να διασφαλίσετε ότι η εστίαση παραμένει στους μυς του ώμου σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στη μία πλευρά με τα πόδια σας στοίβαγμένα και το κεφάλι σας να ξαπλώνει στο κάτω μέρος του βραχίονα σας.
Κρατήστε ένα βαράκι στο πάνω σας χέρι με τον βραχίονα σας να ξαπλώνει κατά μήκος του σώματός σας.
Ανυψώστε το βαράκι απευθείας πάνω από εσάς, κρατώντας το χέρι σας ελαφρώς καμπτό, μέχρι να είναι κάθετο προς το πάτωμα.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.