Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το αγκώνα σας ελαφρώς καμπτό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την κόπωση των αρθρώσεων και να διασφαλίσετε ότι η εστίαση παραμένει στους μυς του ώμου σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στη μία πλευρά με τα πόδια σας στοίβαγμένα και το κεφάλι σας να ξαπλώνει στο κάτω μέρος του βραχίονα σας.
Κρατήστε ένα βαράκι στο πάνω σας χέρι με τον βραχίονα σας να ξαπλώνει κατά μήκος του σώματός σας.
Ανυψώστε το βαράκι απευθείας πάνω από εσάς, κρατώντας το χέρι σας ελαφρώς καμπτό, μέχρι να είναι κάθετο προς το πάτωμα.
Χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τραπέζιοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα;

Το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.