Εναλλακτικός Πάγκος Ώμων Όρθιος με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων.
2. Πιέστε ένα βαράκι πάνω από το κεφάλι, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
3. Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
4. Εναλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τρικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση