Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Ανυψώστε ένα βαράκι μπροστά σας, κρατώντας το χέρι σας ευθείο, μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου.
3. Κατεβάστε το βαράκι ελέγχοντας το με ελεγχόμενο τρόπο ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε το άλλο βαράκι.
4. Συνεχίστε την εναλλαγή των χεριών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση