Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση και επικεντρωθείτε στη συστολή των τρικεφαλικών για να αποφύγετε την εμπλοκή του στήθους και των ώμων.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια κλίση πάγκο με ένα βάρος στο ένα χέρι, χρησιμοποιώντας μια ουδέτερη λαβή.
- Πιέστε το βάρος προς τα πάνω μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως εκτεταμένο πάνω από τον ώμο σας.
- Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση κάνοντας λυγισμένο τον αγκώνα σας.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα;
Το Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
