Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των προσαγωγών χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας στο πάτωμα με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Εκτείνετε τα χέρια πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας για να γυρίσετε τις παλάμες προς τα κάτω προς τα πόδια σας.
Αργά περιστρέψτε τους καρπούς σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθια Κάμψη Με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.