Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τάση στους μυς του στήθους σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πάτωμα με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, κατεβάστε τα βάρη προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο.
- Κρατήστε την κίνηση υπό έλεγχο και πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
- Ενώστε τα βάρη ξανά πάνω από το στήθος σας, σφίγγοντας τους μυς του στήθους καθώς ανεβαίνετε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Ώμοι15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα;
Το Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
