Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε το βάρος απευθείας προς τα επάνω και αποφύγετε το κλείδωμα του αγκώνα στην κορυφή για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μυς του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο ευθεία προς τα επάνω.
Κατεβάστε το βαράκι στην πλευρά του στήθους σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα σας.
Πιέστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.