Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε το βάρος απευθείας προς τα επάνω και αποφύγετε το κλείδωμα του αγκώνα στην κορυφή για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μυς του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο ευθεία προς τα επάνω.
- Κατεβάστε το βαράκι στην πλευρά του στήθους σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα σας.
- Πιέστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως το χέρι σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι30%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα;
Το Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
