Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού και αποφύγετε τη χρήση των χεριών ή των ώμων για την ανύψωση του βάρους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Αναπαυθείτε τους πήχεις σας στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τους καρπούς σας ακριβώς πέρα από τα γόνατά σας.
- Κάντε κυλινδρικές κινήσεις των βαρελιών προς τους δικέφαλους σας μυς με την ευελιξία των καρπών σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
