Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού και αποφύγετε τη χρήση των χεριών ή των ώμων για την ανύψωση του βάρους.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Αναπαυθείτε τους πήχεις σας στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τους καρπούς σας ακριβώς πέρα από τα γόνατά σας.
- Κάντε κυλινδρικές κινήσεις των βαρελιών προς τους δικέφαλους σας μυς με την ευελιξία των καρπών σας.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού;
Το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αλτήρας Όρθια Κάμψη Καρπού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
