Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους ώμους σας πίσω και αποφύγετε το κούνημα των βαρών για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μπράτσων.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε ένα κλινόμενο πάγκο σε γωνία 45 μοιρών.
Καθίστε πίσω στον πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα μέσα.
Ανασηκώστε ένα βαράκι προς τον ώμο ενώ κρατάτε την παλάμη σας προς τον κορμό.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.