Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας πίσω και αποφύγετε το κούνημα των βαρών για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μπράτσων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε ένα κλινόμενο πάγκο σε γωνία 45 μοιρών.
- Καθίστε πίσω στον πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Ανασηκώστε ένα βαράκι προς τον ώμο ενώ κρατάτε την παλάμη σας προς τον κορμό.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι40%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
