Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και μετακινήστε το χέρι σας με έλεγχο, επικεντρώνοντας τη χρήση του πίσω δελτοειδούς για την ανύψωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι σας σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι στο πάνω σας χέρι.
- Διατηρήστε το πάνω χέρι ελαφρώς κάμπτοντας και κάθετο στον κορμό σας.
- Ανυψώστε το βαράκι μακριά από το σώμα σας, χρησιμοποιώντας το πίσω δελτοειδές.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
