Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους πίσω δελτοειδείς.

Καθίστε στην άκρη ενός παγκιού με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας βαρείς με τις παλάμες προς το έναν άλλο.
Κάμψτε προς τα μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με τους ώμους σας.
Παύση και σφίξτε τους πίσω δελτοειδείς σας μαζί.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.