Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των αστραγάλων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους πίσω δελτοειδείς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στην άκρη ενός παγκιού με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας βαρείς με τις παλάμες προς το έναν άλλο.
Κάμψτε προς τα μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, σηκώστε τα βάρη προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με τους ώμους σας.
Παύση και σφίξτε τους πίσω δελτοειδείς σας μαζί.
Αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι70%

Δευτερεύον

Τραπέζιοι30%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες;

Το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφο Άνοιγμα με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.