Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς το ταβάνι και αποφύγετε να τους αφήσετε να ανοίξουν για να διατηρήσετε τάση στους τρικέφαλους.

Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα μπράτσα εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο κεφάλι σας.
Κατεβάστε τα βαράκια σε μια ημικυκλική κίνηση πίσω από το κεφάλι σας μέχρι οι προμήκεις σας να αγγίξουν τους βραχίονες σας.
Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τρικέφαλων.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.