Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας για να προστατεύσετε τη μέση σας κατά την πίεση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των ώμων.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη;

Το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.