Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την περιφέρεια σας για να δημιουργήσετε τη δύναμη για την ανύψωση και διατηρήστε το χέρι σας ευθύ καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαρίδι στο ένα χέρι.
- Ξεκινήστε το κούνημα του βαριδιού μεταξύ των ποδιών σας ενώ σπρώχνετε τα γοφοί σας πίσω.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, κουνώντας το βαρίδι προς το ύψος του ώμου.
- Αφήστε το βαρίδι να κουνηθεί πίσω μεταξύ των ποδιών σας, διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι80%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα;
Το Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
