Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαρίδι στο ένα χέρι.
2. Ξεκινήστε το κούνημα του βαριδιού μεταξύ των ποδιών σας ενώ σπρώχνετε τα γοφοί σας πίσω.
3. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, κουνώντας το βαρίδι προς το ύψος του ώμου.
4. Αφήστε το βαρίδι να κουνηθεί πίσω μεταξύ των ποδιών σας, διατηρώντας τον έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι80%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση