Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών ή τη χρήση της πλάτης σας. Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους προσθιούς δελτοειδείς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Ανυψώστε ένα βαράκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου, κρατώντας το χέρι σας ευθυγραμμένο.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε το άλλο βαράκι.
- Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
