Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των βαρών ή τη χρήση της πλάτης σας. Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους προσθιούς δελτοειδείς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Ανυψώστε ένα βαράκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου, κρατώντας το χέρι σας ευθυγραμμένο.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε το άλλο βαράκι.
Εναλλάξτε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες;

Το Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτική Ανύψωση Εμπρός Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.