Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και πιέστε το βάρος απευθείας πάνω από το κεφάλι σας, ευθυγραμμίζοντάς το με τον ώμο σας στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαρελάκι στο ύψος του ώμου με την παλάμη σας προς τα εμπρός.
- Πιέστε το βαρελάκι πάνω από το κεφάλι σας μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα;
Το Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
