Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και πιέστε το βάρος απευθείας πάνω από το κεφάλι σας, ευθυγραμμίζοντάς το με τον ώμο σας στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαρελάκι στο ύψος του ώμου με την παλάμη σας προς τα εμπρός.
- Πιέστε το βαρελάκι πάνω από το κεφάλι σας μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
