Ανάποδο Push-up με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα καρποί σας είναι σε μια ουδέτερη θέση για να αποφύγετε την προστασία και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους τρικέπους σας για να ανυψώσετε το σώμα σας αντί να βασίζεστε στο στήθος ή τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και ένα βαρίδι τοποθετημένο οριζόντια πίσω από εσάς.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο βαρίδι με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
Ανυψώστε τα γοφούς σας από το έδαφος ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας.
Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το σώμα σας προς το έδαφος χωρίς να καθίσετε.
Πιέστε μέσω των παλάμων σας για να ευθυγραμμίσετε τα χέρια σας και να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω πάνω.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.