Ανύψωση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ανύψωση με τους ώμους σας αντί για τους τραπέζιους, και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα βάρη προς τα πάνω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε έναν κλίση πάγκο με ένα βαράκι στο κάθε χέρι στα πλάγια σας.
- Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Ανυψώστε τα βαράκια προς τα πλάγια με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, ανυψώνοντας τα μέχρι το ύψος των ωμών.
- Χαμηλώστε τα βαράκια πίσω αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
